Autohipnosis
Reforzar y consolidar las sesiones
Para los problemas o síntomas en los que trabajaremos juntos, le proporcionaré, si es necesario, herramientas de autohipnosis. Esto le permitirá practicar en casa y reforzar los nuevos comportamientos que haya incorporado.
¡Practique!
Dedique 15 minutos a este ejercicio de autohipnosis para reducir su estrés o ansiedad. ¡Es fácil y muy eficaz!
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Siéntese cómodamente en una silla.
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Elija un punto frente a usted. Fíjese en él como si intentara concentrar toda su atención en ese punto.
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Respire tres veces profunda y conscientemente y observe que esta atención ya permite ralentizar y profundizar la respiración.
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Ahora piense en su estrés o ansiedad. Localice la sensación en el cuerpo. A veces es el estómago, para otros la garganta, la cabeza…
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Pregúntese qué forma, qué color, qué textura, qué movimiento produce esa sensación.
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Ahora juegue con esas características. Haga que la forma se agrande, acelere su movimiento y observe cómo eso aumenta la intensidad de la sensación. Luego haga que disminuya, que los colores sean menos vivos, hasta que la sensación le resulte agradable.
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Si cree que su sensación no le es útil o ya no le sirve (el estrés en pequeñas dosis suele ser útil), incluso puede alejar la forma mentalmente hasta hacerla desaparecer.
Este tipo de ejercicio mental no es solo una idea o un juego abstracto. Produce efectos visibles y medibles en el cerebro.
Si se practica con regularidad, la autohipnosis logra una verdadera reeducación de sus circuitos del miedo.
¡Que tenga una buena práctica!
Crédito de la foto: Paula Botta