Arrêt du tabac / Addictions
TABAC
Arrêt du tabac, star de l’hypnose
Un mot en particulier sur le tabac car on fait souvent appelle à l’hypnothérapie pour arrêter de fumer.
La nicotine génère une forte addiction en activant de manière puissante le circuit de la récompense. En tant que substance légale, il est important d’aborder ce statut particulier de la cigarette dans notre société, avec la personne qui veut arrêter de fumer.
Histoire de fumer
D’abord se rappeler que notre addiction est aussi liée à des choix qui ne dépendent pas de nous. L’industrie du tabac, en lançant des campagnes de désinformation à l’intention du public et des décideurs politiques, en mettant personnellement en cause les chercheurs ayant démontré la nocivité de leurs produits, en investissant massivement dans des campagnes de publicité pour toucher de nouvelles cibles (les femmes dans les années 50, plus tard les adolescents…) porte une histoire qui se répercute aujourd’hui encore. En prendre conscience, c’est tenir compte d’éléments extérieurs à notre addiction et c’est un bon point de départ pour reprendre du pouvoir d’action.
Comment arrêter de fumer?
Il y a encore quelques techniques utilisées pour l’arrêt du tabac qui consistent à dégoûter la personne par des moyens de type « conditionnement Pavlovien ». « Re-programmer » le cerveau (en le conditionnant pour être dégoûté par l’odeur de la cigarette par exemple) est quelque chose que l’on sait faire en hypnose.
Je pense que ces méthodes sont à proscrire. Elles contournent les raisons essentielles pour lesquelles vous fumez et iI y a autant de raisons et de manières de fumer que de personnes.
Alors, souvent on remplace ce comportement par un autre ou le conditionnement finit par céder pouvant laisser place à un grand découragement.
Quelle utilité a votre addiction?
Quel service rend-elle à votre manière de fonctionner, à vos besoins, à votre stress, vos angoisses, vos désirs?
En installant un dialogue avec la partie de vous qui désire fumer en l’écoutant, en négociant, en cherchant des solutions adaptées, des étapes de sevrage, des activités de compensation choisies et bonne pour vous, vous vous débarrasserez de votre addiction au tabac de manière saine et durable!
ADDICTIONS
Définition
En psychopathologie l’addiction est définie par le recours à un comportement ou à la consommation d’une substance dans le but de procurer du plaisir ou de soulager un malaise interne. C’est un comportement chronique, répétitif, qui continue malgré les conséquences négatives.
Comme pour l’arrêt du tabac, il n’est plus question de conditionner le cerveau pour dégoûter la personne de l’objet de son addiction. Si une addiction s’est installée, il y a derrière, des besoins, une utilité, une histoire, une construction. C’est en s’attaquant à cette construction souvent complexe et passionnante qu’on parvient à des changements durables et sains.
Travailler en lien avec d’autres professionnels de la santé
Pour les addictions lourdes, je serai à même de vous orienter vers d’autres professionnels de santé, médecins, addictologues, psychiatres. Une collaboration entre plusieurs professionnels de santé peut être la clé vers un changement d’habitude durable.
Addiction aux écrans/réseaux sociaux
Il y a tout d’abord des habitudes que l’on peut facilement mettre en place pour réduire le temps passé sur les écrans. (Chronométrage, désinstallation d’applications, désactivation des alertes….) Tout cela est très en lien avec le fonctionnement du cerveau, l’activation des circuit de la récompense. Être face à quelqu’un en capacité de bien expliquer ces fonctionnements permet de reprendre du pouvoir d’action.
Puis on peut travailler en profondeur sur les causes structurelles : l’anxiété sociale, la solitude, les réactions liées à nos nouveaux modes de communication comme le FOMO (Fear Of Missing Out) très lié à l’anxiété.
« Binge watching »
Les séries manipulent nos attentes et ceci est un phénomène inconscient et puissant. L’histoire commence et les scénaristes lancent une première intrigue, une première question. Cela fait monter la tension. Si ils y répondaient rapidement, la tension diminuerait . Mais souvent avant le dénouement de cette 1ère intrigue, une 2e puis une une 3e puis une 4e s’enchaînent. Toutes ses questions sont comme des portes laissées ouvertes dans notre esprit. Et notre cerveau a très envi de résoudre ces questions, de satisfaire la curiosité générée. Il est difficile de résister à ces techniques bien connues des scénaristes.
Parfois le simple fait de comprendre ces mécanismes et d’en parler déculpabilise et soulage la personne.