Auto-Hypnose
Renforcer et ancrer les séances
Traducción en curso...
Pour les problématiques ou symptômes que nous travaillerons ensemble, je vous transmettrai si besoin les outils de l’auto-hypnose. Cela vous permettra de pratiquer chez vous et de renforcer les nouveaux comportements que vous aurez mis en place.
Pratiquez!
Consacrez 15 min à cet exercice d’auto hypnose pour diminuer votre stress ou votre anxiété. Facile et très efficace!
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Installez-vous confortablement sur une chaise.
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Choisissez un point en face de vous. Fixez-le comme si vous tentiez de concentrer toute votre attention dans ce point.
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Prenez 3 respirations amples et conscientes et constatez (ou faites vous la suggestion) que cette attention portée permet déjà de ralentir et d’approfondir cette respiration.
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Maintenant pensez à votre stress ou à votre anxiété. Localisez la sensation dans le corps. Parfois c’est le ventre, pour d’autres la gorge, la tête…
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Demandez-vous quelle forme, quelle couleur, quelle texture, quel mouvement produit cette sensation.
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Maintenant jouez avec ces caractéristiques. Faites grossir la forme, accélérez son mouvement et constatez comme cela augmente l’intensité de la sensation. Puis faites la diminuer, rendez les couleurs moins vives et faites cela jusqu’à ce que la sensation soit agréable pour vous.
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Si vous pensez que votre sensation ne vous est pas ou plus utile (le stress à petite dose a souvent une utilité) vous pouvez même éloigner la forme mentalement jusqu’à la faire disparaître.
Ce genre de gymnastique mentale n’est pas juste une vue de l’esprit ou jeu abstrait. Cela produit des effets visibles et mesurables sur le cerveau.
Pratiquée régulièrement, l’auto-hypnose produit une véritable rééducation de vos circuits de la peur.
Bonne pratique !
Crédit photo : Paula Botta